La época decembrina  es un tiempo de celebración, las cenas navideñas con amigos y en el trabajo, la celebración de la Navidad  en familia , las vacaciones  que permiten tiempo de convivencia familiar y la llegada a casa de familiares que  se reúnen para celebrar , condiciona que  las mayoría de las personas cambien sus hábitos y horarios de alimentación ,   salgan de la rutina diaria y  consuman sin restricción los alimentos propios de la temporada navideña.

Es   necesario que recordemos  que el espíritu de la Navidad  tiene como pieza fundamental el amor por la familia y la alegría de la unión, sin embargo las enfermedades cardiovasculares no establecen pausas  y desafortunadamente los factores de riesgo cardiovascular siguen presentes en todas las épocas del año sin excepción , es por esto necesario que recordemos lo importante que es  mantener la vigilancia en los factores de riesgo y considerar puntos importantes para evitar que la elevación de las cifras de  glucosa en la sangre, el aumento en las cifras de presión arterial ,  el  incremento  en los niveles de colesterol y   triglicéridos,   o  la descompensación de enfermedades ya presentes como lo son las  arritmias , la cardiopatía isquémica (angina de pecho o infarto del miocardio ), la insuficiencia cardiaca en cualquiera de sus manifestaciones , tomen un papel protagónico  con descontrol de la enfermedad ya  presente ,condicionen  la aparición de nuevos  síntomas  o  lleven a los seres que queremos  a requerir servicios de urgencia , u hospitalizaciones en una temporada que desearíamos  disfrutar al máximo de salud y alegría.

A continuación presentamos recomendaciones que pueden servir como guía para  ayudar a que esta temporada de  celebraciones termine en armonía y sin causar  daño a la salud de nosotros o de nuestros seres queridos.

 Adoptar un plan  de alimentación saludable ,es conveniente incorporar a la dieta  postres   elaborados con  cereales saludables  como lo son  los  elaborados con harina de  avena, que proporcionan mediante sus  hidratos de carbono, fibra, proteína, vitaminas del grupo B y minerales como fosforo y magnesio , convirtiéndose así en postres elaborados con   una  harina  más saludable, más digestiva y menos calórica que la harina de trigo, considerar también el cereal de avena combinado  dentro de recetasde platos fuertes o en postres con frutas con bajo índice glucémico como  la manzana o los frutos rojos, ricos en antioxidantes .

Se debe reducir la ingesta diaria de sodio, recomendando una ingesta de sodio diaria menor a 1.5 gramos , usar especias y hierbas de olor para aderezar la comida, retirar los saleros de la mesa familiar y  disminuir el consumo de alimentos procesados cambiando por botanas saludables .

Disminuir el consumo de cafeína en especial en algunos pacientes que  son  sensibles a la cafeína y  considerar dentro de las bebidas que contienen cafeína a las bebidas energizantes,a  los refrescos de cola  y algunos tés  .

No olvidar la toma puntual de los medicamentos indicados por su médico. Moderar el consumo de alcohol para que los brindis navideños sean momentos  en donde la salud  de cada uno  de los miembros de la familia sea un verdadero motivo de celebración  y sobre todo disfrutar al máximo con alegría y agradecimiento de la convivencia con los seres que amamos.

–Dra. Eloina Cordero Zúñiga- Cardióloga Clínica –Secretaria de la Asociación Nacional de Cardiólogos de México  . ANCAM